二选一戒烟?还是戒酒?你会选哪个?

时间:2020-08-04 09:43来源:未知作者:admin点击:

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  说到戒烟?还是戒酒?的问题,很多人会说,“人活着,不抽烟不喝酒,还有什么意思?”但还有一句话,“一个人不能克服烟或酒的,这个人的人生是糟糕的,甚至会说‘废物’!”

  烟草中的尼古丁是导致成瘾的物质,呈脂溶性。尼古丁被吸入肺部后能够迅速进入肺毛细血管的血液,并在数秒内达到中枢神经系统,激活脑部特定区域释放多巴胺,使吸烟者产生愉悦感或者其他奖赏感受。烟草依赖的药理学及行为学过程与海洛因、可卡因等成瘾性药物非常相似。

  还有研究表明,尼古丁具有高度成瘾性,很容易刺激吸烟者大脑产生固定的神经反应通道,相比之下,酒精成瘾往往需要更长的时间和更大的剂量刺激。

  2007年权威医学杂志《柳叶刀》发表了一份对20种成瘾物质的依赖得分排名,烟草依赖仅次于海洛因和可卡因,高于酒精依赖。所以说,戒烟戒酒都不容易,但戒酒相对容易一些!

  如果真的要戒酒,首先要换个环境,所谓“环境影响人的一生”,包括身体健康。看一个人身边的朋友身体健康程度就能预测到你未来是什么样的体格子!

  很多人平时无法定下心来看书, 但有时候真的该好好看一些书籍,以此使自己开阔视野,增加生活的阅历,同时更加专心。

  选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。

  3天:身体里已经完全没有尼古丁,超过90%尼古丁分解产生的化学物质将会通过尿排出去。对于大部分人来说,这时是最焦躁不安并且渴望烟的时候,熬过这个时候,后面都会是非常轻松的。支气管和肺泡开始放松,肺功能逐渐恢复。

  2-4周:易怒、焦躁不安、难以集中注意力、没有耐心、失眠和抑郁的感觉都在慢慢消失。如果这些感觉还是很严重,建议去戒烟门诊寻求专业帮助。

  3周-3个月:身体循环系统有了实质性的改善。走路更加轻松。如果之前有慢性咳嗽的话,有可能到现在这个时候已经没有在咳嗽到了;

  1-9个月:任何与吸烟相关的鼻窦充血、疲劳或呼吸急促减少,肺部纤毛再生,处理粘液的能力增加,肺部感染减少,整个人充满活力。

  5年:蛛网膜下腔出血(约占急性脑卒中10%,是一种非常严重的常见疾病)的概率下降到吸烟时的59%。如果你是一个女性吸烟者,戒烟五年后换糖尿病的概率和正常人相同。

  10年:患肺癌的概率是吸烟者的30-50%,如果你本来是日吸一包的人,这时你患肺癌的概率已经下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的风险有所下降。不论男人还是女人,患糖尿病的概率和正常人都相同。

  13年:平均寿命75岁的人,吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但戒烟13年后,牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。

  运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋,可以促进内啡肽产生;运动也能令人乐观积极,戒烟后应该多运动,能够有效对抗烟瘾。

  戒烟后,很多人会有焦躁不安的戒断症状,这个症状是很多烟友戒烟失败的原因之一,而喝绿茶能让人平心静气,能有效消除焦躁不安的不良情绪。喝绿茶亦能加快排出尼古丁残余,对戒烟有极大帮助。

  若绿茶与桂花、蒲公英搭配(取绿茶龙井0.8g、桂花0.2g、蒲公英叶2.0g)成蒲公英桂花茶,还能起到去除口腔异味,和预防口腔溃疡的作用。蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用,现代研究发现,蒲公英还有广谱杀菌的作用,能预防戒烟后上火导致的口腔溃疡、牙床肿胀等,还有助于修复吸烟时导致的胃黏膜溃疡,使幽门螺杆菌转阴的作用,另外,蒲公英还有修复肝脏细胞,预防肝炎的作用。桂花味辛,性温,香味清新迷人,具有止咳化痰、养生润肺之功效,平衡神经系统,解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。

  蒲公英有清热解毒、去火消炎的作用,能够排除烟毒,预防口腔上火,去除口腔异味的作用,配合金银花和甘菊花,能够增强其抗菌消炎排毒作用。

  戒烟过程中,食欲会慢慢恢复,饮食上尽量清淡些,不要太油腻了,这样有助于控制体重,多吃些清肺润肺的食物,比如白菜、百合等。还可在每天直接食用约5毫升的苏子油,能促进身体内毒素排出。苏子油是紫苏的种子冷榨后得到的,天然无激素无添加剂,主要成分是欧米伽3 亚麻酸,现代研究发现它能帮助减低三酯的合成,有助于控住体重。

  戒烟中,如果犯烟瘾了,大口呼吸,快速换气,模拟抽烟使的一吐一吸,延迟想抽烟的时间,此法适合烟龄比较短的人。这样模拟吸烟能够帮助缓解烟瘾,更有助于戒烟。

  运动可促进多巴胺的分泌,而抽烟也能帮助刺激多巴胺的分泌来使人放松。运动就可减少人对抽烟的依赖。如果想抽烟了,可以通过进行散步、太极、瑜伽等帮助缓解烟瘾。

  是指戒烟过程中多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中含有的维生素B族能帮助安定神经、纤维素能够帮助增加饱腹感,让人们没有那么想要抽烟。

  效果:柠檬水中含有的糖类物质会刺激舌头上简单碳水化合物的感受器,并且向大脑发出信号,增强对抽烟的控制力,帮助短期戒烟。

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